Doar un turn ratacit printre case

Expandmenu Shrunk


  • Tag Archives reteta fericirii
  • Antrenamentul creierului pentru atingerea fericirii

    Daca in urma cu ceva vreme va spuneam ca nu exista o reteta clara a fericirii in articolul “Reteta fericirii“, am descoperit de curand faptul ca intr-adevar ea nu exista, dar in schimb se poate obtine prin antrenarea, nu la sala de fortaa muschilor, ci a celulelor creierului prin exercitii mentale si de concentrare. Acest lucru, dupa cum l-am sustinut mereu, se refera la concentrarea creierului doar pe acele lucruri frumoase, sau intamplari pozitive din viata noastra, intamplari sau lucruri pe care le intalnim aproape la tot pasul, dar nu avem ochi pentru ele, absorbiti fiind de “grijile” sau “greutatile” vietii noastre. Cum se poate face acest lucru, iata cativa pasi simpli prezentati de neuropsihologul Rick Hanson!

    Wiring-the-Brain-for-Happiness

    “Secretul unei fericiri de durata ar putea fi rezumata in numai cateva cuvinte mai putin obisnuite: „Neuronii care colaboreaza se interconecteaza mai bine”. Aceasta propozitie este sustinuta de neuropsihologul Rick Hanson. „Cu cat mai mult neuronii (celulele creierului) lucreaza impreuna, cu cat mai intensitatea colaborarii cu atat mai bine se vor interconecta si va creste forta lor interioara in ceea ce priveste sentimentele de fericire, recunostinta, incredere, succes, ai iubi si a se simti iubit”.

    Insa cei mai multi dintre oameni nu pot ramane zi de zi intr-o stare emotionala pozitiva astfel incat sa se transforme in obisnuinta inclusiv la nivel neuronal (ceea ce inseamna ca nu exista destul colaborare si interconectare intre celulele creierului). Pe de alta parte, in mod natural oamenii au tendinta de a se fixa pe experientele negative. Emotiile pozitive si cele negative folosesc diferite sisteme de memorare, potrivit lui Hanson si emotiile pozitive nu se transfera usor in memoria pe termen lung.

     

    Hanson sustine ca problema este legata de faptul ca oamenii sunt construiti astfel incat sa se concentreze pe lucrurile rele. Iar aceasta „eroare negativa” determina creierul sa reactioneze intens la vestile rele, comparativ cu modul in care raspunde la vestile bune. Creierul a evoluat pentru a cauta in mod constant amenintarile si cand gaseste una s-o izoleze si astfel sa piada din vedere imaginea de ansamblu.

    „Din cauza acestei erori negative a creierului ne este atat de greu sa invatam din experientele pozitive, desi aceasta este cea mai buna cale de a ne creste forta interioara”, sustine Hanson.

    Modalitatea pentru a „conecta cu fericirea” in creier este sa raman in prezent, sa te bucuri de momentele placute si fericite pe care ti le oferea viata.

    „Cheia este sa incerci sa aduci lucrurile bune in creierul tau. Adica sa treci experientele pozitive in memoria pe termen lung a creierului”, spune Hanson.

    Specialistul dezvaluie unele dintre cele mai ascunse secrete ale neuropsihologiei pentru a depasi erorile negative si sa fixezi fericirea in creier, optimizandu-ti potentialul pentru bucurie.

     

    1. Alege momentele frumoase

    In fiecare zi exista momente pozitive si, indiferent de cat de mici sau lipsite de importanta sunt, pot fi instrumentele prin care iti poti schimba perspectiva. Insa pentru a face asta, trebuie sa-ti faci timp pentru a aprecia aceste momente de bucurie si sa le cresti intensitatea si durata astfel incat sa poata fi ancorate in creier.

    „Oamenii nu recunosc puterea ascunsa a experientelor zilnice. Suntem inconjurati de oportunitati – 10 secunde aici sau 20 de secunde acolo – doar pentru a inregistra experientele folositoare si sa invatam din ele. Oamenii nu fac asta desi ar putea”, sustine Hanson.

    Cand apreciezi si maximizezi micile experiente pozitive, spune el „creste senzatia de implinirire, siguranta, iubit, placut si respectat. Asa ca nu te mai simti strivit… Nesiguranta dispare pentru ca ai incorporat toate acele lucru bune in tine”.

     

    2. Concentreaza-te pe experientele pozitive cu un impact mare asupra ta

    Anumite experiente vor avea un efect pozitiv mai mare in functie de erorile negative ale unei persoane la un moment dat. Spre exemplu daca esti ingrijorat de sanatatea ta, ai nevoie de experiente care sa rezolve aceea ingrijorare – astfel ca, in loc sa cauti succesul sau sa te rogi la munca poate ar trebui sa te ocupi de lucrurile care iti dau senzatia de siguranta sau o stare de bine.

    „Vrei experiente care sa se potriveasca cu problema, precum se potrivesc medicina si boala”, a adaugat Hanson.

    Oamenii au trei nevoi fundamentale pentru siguranta, satisfactie si interactiune, explica el. Asa ca daca ai o problema legata de sanatate iti doresti sa gasesti experiente care sa-ti creasca sentimentele pozitive in acest sector. Daca problema este legata de interactiune, ar trebui sa te concentrezi pe micile momentele pozitive de conectare cu altii. Daca esti anxios si te simti amenintat te va ajuta sa te simti puternic si protejat in sinea ta.

     

    3. Fii de partea ta

    Un ingredient esential pentru fericire este setarea unei intentii pentru bucurie si concentrarea pe aceasta.

    „Daca nu tinem cu noi, nu ne protejam, iar acest lucru este fundamental pentru orice persoana. Exista o gluma printre terapeuni: (De cati terapeuni este nevoie pentru a schimba un bec? Numai de unul, daca becul vrea sa fie scbimbat). Cu alte cuvinte, daca cineva nu vrea sa se schimbe, n-o va face indiferent de cat de mult ajutor va primi din partea celor din jur”, spune Hanson.

    Asta inseamna ca daca persoana pe care o iubesti este suparata sau ingrijorata, incerci sa-l ajuti cat de mult poti. Insa daca tu esti suparat sau ingrijorat, adesea nu depui acelasi efort pentru a te ajuta pe tine insuti. In loc de asta ai tendinta de a ramane suparat si sa te concentrezi pe lucrurile negative mai mult decat este nevoie.

     

    4. Ramai curios

    Cand este vorba despre lucruri bune, curiozitatea face diferenta. Priveste momentele placute prin ochii unui copil, permite ca aceste momente sa ramana cat mai mult in creier si sa devina parte a memoriei emotionale pe termen lung.

    „Cu cat par mai noi si mai atragatoare lucrurile cu atat mai mult iti va fi mai usor sa le privesti prin ochii unui copil, iar astfel vor intra in structura creierului pentru ca el este mereu interesat de tot ce este nou”, a mai adaugat Hanson.

     

    5. Tine ochii deschisi si uita-te in jur

    Secretul fericirii este la fel de de simplu (si in acelasi timp dificil) ca atentia. Atentia – cultivarea concentrarii constiente pe prezent, dezvoltat prin practicarea meditatiei si a respiratiei adanci – este, probabil, cel mai bun instrument cand este vorba despre cresterea capacitatii de fericire.

    „Problema este ca multi oameni nu detin controlul asupra gandurilor lor si tocmai de aceea le este atat de greu sa renunte la cele care nu le sunt de folos”, sustine Hanson.

    Poate fi dificil sa nu mai dai atentie lucrurilor negative, care pot lua forma autocriticii, obsesiei si anxietatii, potrivit lui Hanson. Insa o modalitate prin care sa schimbi asta si sa creezi mai multe emotii pozitive in creier este sa faci un efort constient si sa observi toate lucrurile bune dintr-o zi: un zambet de la un strain, un gest cald de la un prieten sau o mica victorie personala.

    „Atentia este o modalitate excelenta sa preiei controlul. Te poate ajuta sa stai 10-20 secunde concentrat pe acele experiente pozitive  si te poate ajuta sa fii prezent in viata ta, astfel incat sa observi toate lucrurile placute care sunt acolo pentru tine”, a incheiat Hanson.”

    Articol preluat integral de pe pagina www.sfatulparintilor.ro, pentru ca cu totii stim ca sfatul parintilor vine mereu pentru a ne ajuta sa ne fie cel mai bine posibil! :)


  • Reteta fericirii

    Toata lumea cauta fericirea, dar fiecare o vede si o simte in cu totul alt fel. Din acest motiv o “reteta” exacta a fericirii si general valabila pentru toata lumea imi este teama ca nu exista. Totusi ea, fericirea are cateva lucruri comune in ceea ce priveste trairile sufletesti si mentale, dar trairi care se manifesta si contribuie si la viata fizica. Cu toate acestea, fericirea este starea fiecarui om prin care se simte bine, implinit, entuziast, iubit, optimist, impacat cu viata si cu lumea din jurul sau, increzator, realizat,  si nu in ultimul rand plin de dragoste si iubire pentru tot ce este in jur. De fapt da, acestea sunt cateva dintre elementele fericirii. Este adevarat ca oricare dintre ele sunt intelese de fiecare dintre noi intr-un fel diferit, dar aici depinde foarte mult de felul in care a crescut si fost educat fiecare. Cert este ca acele persoane care au capacitatea de a impartasi lumii in felul lor, dar mai ales intr-un mod cat mai coerent si pe intelesul cator mai multe persoane, au tot explicat ca aceasta fericire este traita in permanenta in prezent. Din acest motiv, pentru a te simti cat mai bine psihic vorbind, trebuie sa lasi in urma trecutul, sa traiesti prezentul, si sa ai planuri si tinte cat mai marete pentru viitor. Luand pe rand fiecare dintre aceste perioade, totul este simplu si chiar logic! In ceea ce priveste TRECUTUL, acesta daca ti-a oferit momente neplacute si te gandesti cat mai mult la el, de fapt ajungi sa traiesti in trecut, si sa fii mereu deprimat pentru ca vei retrai mental neplacerea care ai trait-o candva. Daca traiesti trecutul placut, atunci ajungi sa ai o stare de bine pe momentul in care ti-o amintesti, dar in clipa in care iti dai seama ca e o poveste din trecut, care a fost candva, dar acum nu mai este, atunci risti sa cazi in deprimare si suparare, stari care in prezent iti atrag atentia de la tot ce este in jurul tau, riscand astfel sa ratezi sa vezi si simti acele lucruri frumoase si placute. Deci, oricum ar fi, este indicat sa lasam trecutul la locul lui, intr-un “colt” al mintii noastre, colt in care ar fi bine sa fie inchis. Cu toate acestea, tot ceea ce s-a intampal in trecut, este responsabil pentru ceea ce esti tu in clipa de fata, adica in prezent. Asadar, este bine sa nu condamnam sau sa regretam ce am facut in trecut deoarece in respectivul moment noi am considerat ca este cel mai bine pentru noi sau cei din jur sa facem. In ceea ce priveste VIITORUL, el incepe sa fie contruit in prezent, si foarte mici sunt sansele ca noi sa ne dorim sa devenim ……. astronauti, de exemplu, si in final sa ajungem sa fim …… mineri. :) Tot ceea ce ni se intampla in viitor porneste de la prezent, de aceea este bine sa stim in ce directie vrem sa mergem pentru ca primul pas sa fie hotarat intr-o anumita directie. Este adevarat ca se intampla de multe ori ca oamenii sa nu ajunga acolo unde isi propun, dar dupa cum spune si o vorba celebra, “Tinteste spre Luna! Chiar daca nu o sa o atingi vei fi printre stele”. Deci cu cat tintesti mai sus, cu atat ai sanse sa ajungi mai departe deoarece tu te vei strofoca ca in final sa ajungi in punctul pe care ti-l doresti. In urma cu cateva zile, in urma concertului #ASASISHOW, am primit o intrebare pe Facebook de la o necunoscuta in clipa respectiva. Intrebarea suna cam asa: “Cum reusesti sa fii fericit?” si urmata de o rugamintea “Vreau si eu reteta..te rog!!!”. Avand in vedere ca acest articol am inceput sa il scriu de pe data de 2 octombrie, cu o zi intaintea concertului, i-am zis ca lucrez la un articol pe aceasta tema, si i-am oferit cateva …… pareri, pentru ca nu ma consider destul de apt pentru a oferi sfaturi ocamenilor, mai ales pe tema fericirii. Chiar vorbind de aceasta fericire, daca ar fi sa ma concentrez pe toate lucrurile neplacute care mi se intampla in viata de o lunga perioada incoace, as spune ca motivele mele pentru a ma bucura sunt egale cu zero, dar prefer sa ma concetrez pe acele putine lucruri bune care mi se intampla, si astfel viata devine mai frumos colorata. Din cate spuneam si in articolul “ASA,SI?” as putea sa ma gandesc la faptul ca e neplacut sa nu ai un loc de munca si sa vezi ca pe toate site-urile de aplicatii la joburi sa vezi ca aplicatiile tale sunt respinse. Dar am invatat, datorita melodiei de la Trupa Vunk, sa spun “ASA, SI?” Partea buna este ca m-am concentrat pe proiectele asociatiei CFC A si am reusit sa ofer scolilor din Hirsova un numar impresionant de carti, iar in plus am ajuns si la un sat din vecinatatea orasului, iar un numar de carti de arta le-am oferit si unui liceu de arta din Constanta. In plus am resuit sa obtin si niste locuri in taberele nationale pentru elevii care vor citi si vor face descrieri sau recenzii la cartile pe care le-au citit pe blogul despreliteratura.wordpress.com. As putea de asemena sa ma gandesc la faptul ca perechea mea intarzie sa apara de foarte multa vreme, dar si acest lucru poate primi raspunsul “ASA, SI?” pentru ca acest lucru imi ofera disponibilitatea de a ma concentra in procent de 100% pe a-mi rezolva latura profesionala. Prietenii au inceput sa lipseasca! “ASA,SI?” Asa pot sa am in jurul meu doar putinii oameni care intr-adevar merita sa imi cheltuiesc timpul, si langa care sa simt ca merita cu adevarat sa imi petrec timpul liber. Si lista ar putea continua cu aceste lucruri care contrbuie negativ la starea mea psihica, dar conteaza cel mai mult sa te poti simti bine. Poate cel mai bine, reteta fericirii este oferita de geniul Albert Einstein:

    Intr-un mod placut persoanelor axate pe simtul auditiv, este descrisa fericirea si in melodia Trupei Gotthard, “Love Soul Matter”

    Aceasta melodie inca diun primul vers spune unde putem gasi fericirea, si mai exact “Te poti duce la vest, te poti duce la est, Sunt multe modalitati de a gasi fericirea” …… iar spre finalul melodiei intareste acest lucru spunand ca poti sa te uita oriunde, ca sa gasesti fericirea, totul depinde de ceea ce doreste fiecare sa vada. Deci, din cate am zis si la inceput, o reteta concreta a fericirii mi-e teama ca lipseste, dar prin concentrarea doar pe lucrurile bune si frumoase din viata noastra de zi cu zi, ne vom facem viata mai frumoasa, iar in finalul ei ne vom amiti doar acele lucruri bune si frumoase pe care le-am vazut, iar cele neplacute nu vor exista in mintea noastra. Daca nu ma credeti, incercati maine sa faceti un test privind nu norii care aduc ploaia, ci acel fenomen care va favoriza inflorirea florilor, spalarea prafului de pe strazi, spalarea animalelor din curtile oamenilor, sau chiar aparitia curcubeului! :)

    P.S. In final de articol imi amitesc un episod frumos din concertul ASASISHOW! La un moment dat, Cornel Ilie a anuntat pe scena ca vrea sa facem un experiment demn de Cartea Recordurilor. Mai exact a rugat ca toata lumea din fata scenei din Sala Polivalenta sa incremeneasca intr-o pozitie, iar cei de pe scaune sa filmeze sau fotografieze acest lucru. Acest epizod a avut explicatia ca toti oamenii cand sunt fericiti, doresc sa opreasca timpul pe loc, pentru a trai vesnic respectiva clipa. Asadar, a inceput numaratoarea inversa de la 10, iar timp de 30 de secunde sala a “inghetat”. Acest lucru a fost si filmat de camerele profesionale din sala, iar filmuletul merita sa il vedeti si voi aici! Vizionare placuta si sa fiti fericiti toata viata de acum inainte! :)